plan treningu 16 lat

[...] 95 kg ) i mam 189 cm ( wzrostu oczywiście ) moje osiągnięcia ok 90 na klatkę 38 cm biceps problem polega w mojej rzeźbie a wlaściwie jej braku ćwiczę już ponad miesiąc mój plan treningowy to treningi długie wyczerpujące i z przewaga rzeźby wtorek biceps , barki ćwiczę sam trening trwa ok 1 h barki ( wypychanie sztangi z przed głowy i za [...]

[...] ćwiczenia na poszczególne partie mięśni (klata, biceps, triceps, przedramię, barki, plecy), chodzi mi o podanie kilku ćwiczeń, bo wiem, że co jakiś czas trzeba zmienić plan treningowy *po jakim okresie czasu należy zmienić plan treningowy *i na koniec, istotne dla mnie pytanie o ćwiczenia (które na co) - klatka (szerokość i [...]

[...] roku temu ,głównie cardio bo ważyłem 85 kg i byłem bardzo zalany. Teraz ważę 77 kg i zamierzam budować masę mięśniową przez całe wakacje i samodzielnie skomponowałem sobie plan treningowy : I dzień treningowy 1) Pompki 5x10 2)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x12/5x5 3)Wyciskanie sztangi dodatniej 3x10 4) deepy 3x10 5)Wznosy ramion z [...]

[...] tak wyglądać. Staż treningowy Opisałem na górze. Dostęp do siłowni: Brak(nie licząc szkoły jednak ze względu na orlika rzadko chodzimy), posiadam jeden 5 kg hantel, ale w planach mam zakup drugiego oraz ekspandera. Plan treningowy: Poniedziałek: Program 100 pompek(rozstaw rąk skierowany na ćwiczenie trica i klatki) Wtorek, biceps, kaptury [...]

[...] temu moja waga była bliska stówy (97kg w gwoli ścisłości). Od ponad dwóch miesięcy ćwiczę na siłowni, powoli zaczynam widzieć efekty, ale chciałbym się upewnić czy mój plan jest w 100% odpowiedni. Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej (20-20-10-8-6-4-4) Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej (5x10) Rozpiętki [...]

[...] . Od ostatnich dwóch miesięcy przywiązuje uwagę do tego co jem . Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu każda partie raz w tygodniu do tego 3 treningi w piłkę nożna . Mój obecny plan jest taki : Poniedziałek Barki+Biceps 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x - 10 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x - 10 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x [...]

[...] z obciążeniem, przysiady ze sztangą, przedramiona i nadgarstki. W sumie ćwiczę 5 x tydzień, a brzuch 6 x. Mam krótki staż (od listopada) wiec na razie na siłowni ćwiczę wszystkie partie mięśni (nie zawsze zdążę, staram się nie ćwiczyć dłużej niż 100 min) poza tymi ćwiczeniami, które wykonuję w domu, ale chyba już pora ułożyć konkretny plan.

Witam od jakiegos czasu trenuje na siłowni, i chodzę na kickboxing. Mój plan wygląda tak że : PONIEDZIAŁEK ROBIE KLATKE TRICEPS I BARKI WTOREK KICKBOXING I PO TRENINGU ROBIE NOGI + BRZUCH ŚRODE BICEPS I PLECY WTOREK KICKBOXING I PO TRENINGU ROBIE NOGI+BRZUCH Czy taki plan jest dobry? Wspomnę, że mam 16 lat. PONIEDZIAŁEK: KLATKA 1. Wyciskanie na [...]

Witam wszystkich Mam do was ogromną prośbę otóż to jest mój nowy skorygowany plan do ćwiczeń. Dietę już mam a mój staż treningowy to 2 lata. Mam 16 lat ważę 67,5kg i mam wzrost 168.5 cm wzrostu chciałbym abyście mi poprawili mój plan . Trenuję na masę BARDZO WAS BŁAGAM POMÓŻCIE MI SOBOTA-Klatka + Najszersze grzbietu i rozciąganie Wyciskanie na [...]

[...] wzrostu, ważę 70 kg, dysponuje zrobiona przez siebie ławeczka, sztangielkami oraz sztanga. Moim problemem jest to ze nie wiem jakie obciążenia dobierać do cwiczeń, oraz brak planu treningu z prawdziwego zdarzenia, często jest tak ze np. wyciskam sztange w jeden dzien 4x15 30 kg, a w nastepny dzien nie daje rady, z sztangielkami raczej bez [...]

Witam Wiem że takich tematów jest tysiące ale kurcze nie wiem jaki wybrać.. Więc tak chce trening na mięsnie brzuch to znaczy chciałbym wyrobić kaloryfer . Więc potrzebuje planu treningu robiłęm jakiś plan z tego forum gdzie sie na drążku ćwiczyło ale nie wiem czy to dobry więc prosze te osoby które zbudowały te mięsnie brzucha o ten plan [...]

Witam mam 16 lat i ważę 90kg przy 184cm wzrostu proszę kogoś doświadczonego o ułożenie mi diety!!! Oto mój plan treningowy, który mam nadzieję rozpocząć od jutra. Za wszelką pomoc będę bardzo wdzięczny. Poniedziałek Trening KARATE KYOKUSHIN 1.5h Bieg 30 min średnie tempo(tętno 140-150 uderzeń na minutę) Rozciąganie Uderzenia Wtorek Siłownia 2 h [...]

[...] 16 lat, w styczniu 17 Wzrost: 170 cm Waga: 70 kg Staż: Regularnie ćwiczę od ok. 5 miesięcy, wcześniej krótkie epizody z siłownią w szkole na wfach, czasem coś w domu Mój plan treningowy: Ćwiczenia siłowe (2x w tygodniu): Brzuch (Obwodowo) Spięcia Brzucha (Obciążenie 4kg) Spięcia Skośne Brzucha (Obciążenie 4kg) 6x16 Unoszenie Nóg w leżeniu [...]

Witam! proszę stwórzcie dla mojego kumpla,plan na siłę tylko,żeby to był taki plan,który daje efekty niezłe na siłę,bardziej wymagający jego wiek to 16 lat ,żadnego stażu,waży około 65 kg ma to rozłożone na całym ciele odpowiednio ,ma wzrost z 181 cm,w bicu prawym ma z 30cm,w lewym z 28,w klacie może mieć z 85 cm,mówiłem mu,że to za krótki staż na [...]

[...] (moja opinia) Oczywiscie trenerzy znaja inne SW jak Boks, kick itp. Druga sekcja to TKD. Trenowałem na niej jakiś czas - pół roku, jednak bardzo mnie zraził minimalny plan co do rąk. Treningi są 2 razy w tygodniu, przeważnie sporo ćwiczeń opartych na walce itp, rozciąganie, oraz praca nad techniką. Ale nie ma czegoś takiego jak np robienie [...]

[...] lat 178 wzrostu, szczupłą sylwetke i waże ok 60 kg (dawno sie nie wazylem), a że nadchodza wakacje postanowilem sobie troszke popracować nad swoim ciałem układając ten oto plan treningowy... Poniedziałek: Trening A Wtorek: Trening B Środa: Odpoczynek Czwartek: Trening A Piątek: Trening B Sobota: Odpoczynek Niedziela: Odpoczynek Trening A: [...]

Witam.Czy moglibyście ocenić moją dietę i plan treningowy. Mam 16 lat, 65kg i moim celem jest masa. Staż: około 2 miesiące. DIETA: 6.30/7.30 Śniadanie: Płatki owsiane - 70g, mleko - 200g, 3 jajka Szkoła: 3 lub 4 kanapki(6/8 kromek) - chleb razowy + pierś z kurczaka/szynka /polędwica 14.30 Obiad: Ryż/kasza - 100g, pierś z kurczaka - 100 g / Makaron [...]

Witam, udzielałem się na tym forum już od dłuższego czasu, lecz zapomniałem hasła do poprzedniego konta. W związku ze zmianą stylu życia, ułożyłem nowy plan treningowy oraz dietę Mam 16 lat, od ponad pół roku ćwiczę na siłowni... Dietę miałem, ale troszkę przytyłem i trzeba było dodać Kcal A więc wklejam wam do sprawdzenia dietę, która by mi [...]

[...] wyglądająca sylwetka. Diety raczej nie utrzymuje zresztą z wagą nigdy nie miałem problemów , a trenować zamierzam przez 3 miesiące ewentualnie wiecej. Ułożyłem sobie taki plan treningu Rozgrzewka: 1.Bieg na tak zwanym orbitreku - ok. 10 minut 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. [...]

Witam. Proszę o pomoc, mianowicie.. czy mam dobrze rozłożony plan treningów na poszczególnie dni. Wzrost: 175 cm Waga: 60 kg Wiek: 16 lat Trenuje od ponad pół roku, niestety nie stosuje żadnych suplementów (tak wiem mój błąd), lecz nie każdy ma na to środki. Nie stosuje również diety, dobrze wiem że takie rzeczy są podstawą. Teraz mam zamiar [...]